mc na prostych nogach

[...] (może waży ze 2 kg ) 4.Bic Uginanie ramion stojac 3kgx12x1 4kgx12x2 5. Tric uginanie francuskie do czoła leżąc sztanga + 6 kgx12x3 6. 4ud- pile 7kgx12x3 7. 2ud MC na prostych nogach Olimpijka +5kgx12x3 8 Brzuch. ławeczka proste 3x20 30 min orbi Ad1. ławeczke ustawiłam tak pod kontem 45 czy niżej ją dać tak na 30 Ad2. ławeczke ustawiłam [...]

[...] to już niepotrzebne Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 -prostowanie ud lub hack przysiady 4 x 12- wspięcia 4x uginnaie nóg lub mc na prostych nogach 4 x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 4 x max Środa: Klata - dymek Czwartek: Barki - trudno bedzie z regeneracją dzień po tren. klatki - wyciskanie sztangi [...]

Trening 18 - 26.06.2013 1. przysiad tylni - 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 7x40kg 2. MC na prostych nogach - 4serir 15-20 powtórzeń 20kg 3. T-bar - 10x10kg, 10x15kg, 10x17kg, 8x17kg 4. wyciskani sztangi na skosie - 20kg 10/10/10/9 5. mix wznosów na bari,triceps,biceps 2x2kg 10/10/10 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince nogi bardziej proste [...]

[...] sie z maszynami i wcale nie rozumiem czemu wolisz nic nie robic niz robic cos dla ruchu. . Bardzo ciekawe jak sobie zrobisz szerokosc plecow wznosami z opadu , i MC na prostych nogach, nie mowiac ze to drugie juz obciaza kolana, obawiam sie rowniez ze podciaganie z obciazeniem moze byc ryzykowne dla twoich kolan w momencie zejscia, dlatego [...]

[...] magnez, ZMA. T2. Nogi, plecy, biceps Nogi: Przysiad sumo z obciążeniem 3s. 15, 15, 22 (10kg) Przysiad wykroczny z obciążeniem 3s. 15, 15, 16 na każdą stronę (10kg) MC na prostych nogach z obciążeniem 4s. 15, 15, 17, 20 (16kg) Wspięcia obunóż na palce z obciążeniem 4s. 15, 16, 16, 12 (10kg) Plecy: Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o [...]

[...] (czuję zapas) 15, 15, 22 (10kg) Przysiad wykroczny z obciążeniem 3s. 14, 14, 12 - 15kg 12, 12, 14 - 14kg 15, 15,17 - 12kg (ciężko) 15, 15, 16 na każdą stronę (10kg) MC na prostych nogach z obciążeniem 4s. 15, 15, 15, 16 - 20kg 15, 15, 18, 20 - 18kg 15, 15, 20, 22 - 16kg (zapas) 15, 15, 17, 20 (16kg) Wspięcia obunóż na palce z obciążeniem 4s. [...]

[...] kg Przywodziciele: 15x30kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg Prostowanie tułowia na ławecze - 4x15 Rozpiętki: 15x8kg 15x10kg 12x 12kg 10x 12kg Tricpes: 15x 5kg 15x 6kg 15x 7kg Przysiady w wykroku: 2x10 12kg 2x10 12kg 2x10 14kg 2x10 14kg MC na prostych nogach 2x10 12kg 2x10 12kg 2x10 14kg 2x10 14kg Aeroby 20 minut + Pyerdolnęłam sobie parę szpagatów :-P

[...] 8x7kg Biceps 15x5kg 10x6kg 6x7kg Odwodziciele 15x35 12x40 12x45 Przywodziciele 15x30 12x35 10x35 8x35 wypady 3x10 na każdą nogę 10kg obciążenia Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15 MC na prostych nogach: 10x10kg 10x20kg 10x23kg Rozciąganie - 5minut Aeroby 1,5 godziny Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d828bf5d3ba4462bcfa44131f2437ab.png

[...] 15/10/8 Wyciskanie na skośnej 10/10 Bieżnia 15 min Z powodu frustracji od dzisiaj nie napinam się na siłownię. Tzn będę chodził, będę ćwiczył, ale mam w 4 literach ciężary. Pytania: jaka jest różnica w MC na prostych nogach a na ugiętych (przy opuszczaniu). Co jest wg Was lepsze: większy ciężar a mniej powtórzeń w serii czy mniejszy a więcej???

no bo mozna robic mc na prostych nogach i mc normalny to powiedz temu koledze ze robiles czy robisz na prostych nogach

MC na prostych nogach, najlepsze ćwiczenie na dwójki imo. Sam wczoraj robiłem ;-)

[...] Uginanie ramion z sztangą 4x 8-6 Sztrugsy 4s Push 2 siła: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wyciskanie zołnierskie 4x 8-6 Wyciskanie wąsko 3x10 Brzuch 2s Wspięcia 3s Pull 2 hiper: MC na prostych nogach 4x12-8 Podciaganie na drazku 4xmax Wioslowanie 3s -dropset 10-8 Unoszenie w bok 4x10 Uginanie ramon z supinacją 3 - dropset 10-8 Sztrugsy 4s Zmieniony przez [...]

[...] dzisiaj zaopatrzyłem ma mały wybór i wysokie ceny. Będzie trzeba ze sklepu SFD brać co jakiś czas jakiś większy zapas. Trening: -przysiad ze sztangą na plecach 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -MC 3x10 -drążek 3xmax -szrugsy 3x15 - biceps na midlitweniku 3x10 Micha; zrzutu dziasiaj nie będzie. Ale wyglądało to [...]

17.10 Nie planowałem aż tylu kcal dzisiaj:D Chciałem się zmieścić w moich 2,5k ale nie dało się:D Trening: -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -drążek +5kg 3x max -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' 3serie - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: od rana w sumie było na grubo. Sernik z patelni, po trenie całe [...]

03.11 Trening: -przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - drążek 3xmax -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - 21 3 serie -2 ćwiczenia na brzuch -wspięcia na palcach Micha: ostatniego posiłku nie policzyłem bo nie miałem jak %-) nie nie był to chińczyk ani nic z tych rzeczy. Jajka w sosie tatarskim. Napewno [...]

[...] nogę (30) po 15 na nogę B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu (20/25/25/25)(20/25/30(12)/35(12) B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec (40/45/50/50) (40/45/50/55(12+paski) C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec (5/7,5/10/10) (7,5/10/12,5(12)/12,5 (13)) [...]

[...] to 15/leg -15 sec ( (30) po 15 na nogę B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu (20/25/30/35(13) B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec (40/45/50/55) C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec (7,5/10/12,5/12,5) C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec (25) [...]

[...] A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec 30 B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu (25/30/35/35) B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec (45/50/55/60) C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec (7,5/10/10/10) C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec 30 D1Uginanie [...]

[...] kiedy mam jeszcze siłę: W takim razie plany wyglądałby tak: Zestaw A: Podciąganie 2x MAX MC na ugiętych nogach 3x 10 Suwnica 3x 10 Skos hantle 2x 10 Wiosłowanie hantlą 3x 10 Tutaj dałbym wyciskanie siedząc 3x 10 B: Podciąganie 2x MAX MC na prostych nogach 3x 10 Wykroki 3x 20 Wiosłowanie hantlą 3x 10 Wyciskanie poziom 2x 10 Arnoldki 3x 10

Dziś plecy MC na prostych nogach 5x5 130 kg Podciąganie za głowę na maszynie - 20 kg 3x12 ściąganie linek w siadzie na płasko 12/10/8 - 58/68/78 kg Rozpiętki na odwrót ( nie wiem jak to nazwać) 3x10 10 kg , łączone w ss z wiosłowaniem gryfem prostym nadchwytem 20 kg opór tricepsa nie zrobiłem brakło czasu postanowiłem bardziej dobić plecy. W [...]